trening regeneracja

[...] na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak). Z kolei trenując całe ciało na treningach, nie nadążymy z regeneracją, więc nasza "krzywa - fatigue" spada mocno w dół przez kilka tygodni. Jednak po 3-4 tygodniach robimy tydzień (lub więcej) [...]

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]

Witam Panie Piotrze , chcialbym zeby mam ocenil moja diete i trening. Dieta jest masowa i stosuje ja juz kolo miesiac ale z mizernym skutkiem! Co mozna by bylo w niej zmienic na lepsze? Moja waga to 87kg wiek 27 lat i staz z 6 lat, budowa endomorfik Śniadanie: 100g Płatkow owsianych 5 Białek jaj 20g rodzynków porcja odzywki bialkowej Przed [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

[...] się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę [...]

[...] Przed chwilą dowiedziałem się, że był też egzamin z angielskiego, na który nie poszedłem, bo myślałem że jest jutro... więc na raporcie będzie ładne 0% %-) Jeżeli chodzi o trening, to pompa niesłychana mi weszła z nowym planem. Skróciłem przerwy maksymalnie i barki aż chciały wyskoczyć! Dieta lajtowo zaliczona. :-)) Dieta: [...]

[...] 6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15 +parę serii na przedramię +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed kardio) [...]

Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]

[...] to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to mi się już nie widzi za bardzo. Planuję zjeść rano jakąś porcję węglowodanów złożonych przed treningiem, potem trening ramion i interwały potreningowo, a następnie rozpoczęcie cheata i zakończenie go tabatą w domowych warunkach. Dobrze myślę? :-D Dieta: [...]

[...] linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) +brzuch +10 minut intensywnego kardio Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed kardio) [...]

[...] kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole zdjęcie, żeby nie było, że nie idzie w ogóle masa i że nie jestem suchy %-) Szerokość barów się powoli tworzy. Będzie git! :-D Dieta: [...]

[...] zrobiłem błąd, bo normalnie miałem zrobić pierwszą serię łączoną (pierwsze dwa ćwiczenia) w 4 seriach, a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu %-) no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. [...]

[...] aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od wszelkich przedtreningówek, więc zobaczymy jak to będzie. Nie wpisywałem do suplementacji, ale zeżarłem już paczkę firestartera oraz creashota %-) Dieta: http://i.imgur.com/450FOEp.png [...]

[...] 10x17.5 7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x8, 12x10, 12x12 +parę serii na przedramię Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu)

[...] hantlą - 10x26, 8x26, 8x26 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55 +3 serie szrugsów Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) [...]

[...] która na początku wydawała się po prostu zayebista, niestety do końca taka nie jest. Są inne maszyny i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w [...]

Dzień 45 DT Bareczki, bareczki, bareczki. Krótki, intensywny trening 40 minutowy i idealnie mi to wyszło. Ogółem trochę mieszałem z obciążeniem, bo jestem przyzwyczajony do innego sprzętu i chyba nowe sztangi, z którymi teraz ćwiczę są trochę cięższe. :-p Muszę się też pochwalić, że podjechałem do sklepu sportowego wielkościowo pokroju Castorama, [...]

Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]

[...] zajmuje wiecej czasu niz regeneracja miesni. szczachu: Po ost pytaniu skloniles mnie do wlasnej odpowiedzi: -JESLI nie cwiczyles sprintow ani niczego ciezszego(porzadny trening nog na silowni, szczegolnie cw zlozone) to sprinty poprawia sile OGOLNA nog -specyfika danej aktywnosci fizycznej przenosi sie na specyfike zmian adaptacyjnych. [...]